چگونه سوخت و ساز پایه یا متابولیسم خود را بعد از عمل جراحی چاقی افزایش دهیم ؟
متن کامل توصیه های دکتر عبدالحسینی جراح چاقی و متابولیک برای بالا بردن سوخت و ساز بدن و کاهش وزن پس از جراحی چاقی
۱-عضلات خود را حفظ کنید و با ورزش های بی هوازی به نگهداری آن کمک کنید بهترین فاکتور برای افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز پایه ، عضلات است.
۲-با مصرف پروتیین در وعده های غذایی به خصوص به دنبال ورزشهای بی هوازی و نیمه دوم روز میزان عضله سازی و متابولیسم و سوخت و ساز خود را به میزان ۱۵ تا ۳۰ درصد افزایش دهید و از اشتهای کاذب خود در عصر جلوگیری کنید تا مانع افزایش وزن شود .
۳- صبح‌ها مصرف آب زیاد داشته باشید ولی همراه غذای خود آب نخورید بلکه به صورت جداگانه و به میزان زیاد آب بنوشید زیرا سبب کاهش وزن خوبی خواهد شد
۴-فعالیت های هوازی خود را زیاد کنید یعنی کاری کنید که ضربان قلب شما در حین فعالیت روزمره بالا رود و این کار سبب افزایش متابولیسم و چربی سوزی و کاهش وزن بیشتر خواهد شد
۵-بیشتر سرپا باشید تا نشسته مثلا اگر کار پشت میز دارید سعی کنید آن را به صورت سرپایی انجام دهید تا عضلات نگهدارنده ستون فقرات در حال کشش باشند و این کار سبب نگهداری عضله و در نتیجه افزایش سوخت و ساز پایه یا افزایش متابولیسم و در نتیجه کاهش وزن میشود.
۶-چای سبز و محصولات مشابه آن استفاده کنید زیرا سبب چربی سوزی و افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز پایه میگردد.
۷-از مواد غذایی ادویه دار بیشتری استفاده کنید مثلا غذاهای تند باعث افزایش چربی سوزی می گردد.
۸-خوب بخوابید زیرا ترشح لپتین در هنگام خواب صورت میگیرد در نتیجه احساس سیری بهتری دارید.
۹-قهوه بنوشید کافیین موجود در قهوه باعث افزایش سوخت وساز بدن و متابولیسم و چربی سوزی می گردد.
۱۰-از روغن نارگیل بجای روغن های مصرفی منزل استفاده کنید زیرا باعث کاهش چربی و در نتیجه کاهش وزن می گردد.
۱۱-نیمه اول صبح را با تحرک بیشتری آغاز کنید و مصرف غذاهای پرکالری خود را در نیمه اول صبح داشته باشید و در نیمه دوم روز بیشتر از پروتیین استفاده کنید.
