مشاوره جراحی چاقی
برای لاغری شکم چه بخوریم؟ رژیم لاغری شکم

برای لاغری شکم چه بخوریم؟ رژیم لاغری شکم

مدیر
تاریخ انتشار خرداد 3, 1400
امتیاز مطلب

قطعاً زمانی پیش آمده که برای رفتن به مراسمی به فکر کوچک کردن شکم خود افتاده باشید. چاق شدن شکم مشکلی است که اکثر مردم با آن دست و پنجه نرم می‌کنند و مشکل اصلی اینجاست که شکم به سادگی چاق و به سختی لاغر می‌شود. دلایل زیادی اعم از نشستن‌های طولانی پشت میز، خوردن میان وعده‌های پر شکر، افسردگی، مصرف کم پروتئین در غذا، استرس‌های کنترل نشده و کم خوابی باعث این مشکل می‌شوند و جالب است بدانید خطرناک‌ترین نوع چربی، چربی شکم است که باعث افزایش بیماری‌های قلبی، دیابتی و دیگر بیماری‌ها می‌شود. با تغییر عادت‌های غلط به سلامتی و کاهش وزن خود کمک خواهید کرد. با ما همراه باشید تا با چند روش رژیم لاغری شکم آشنا شوید.

 

رژیم لاغری شکم با ادویه جات 

 یکی از روش‌های لاغری شکم، استفاده از ادویه جات است. ادویه‌های زیادی مانند فلفل قرمز، فلفل سیاه و دارچین و زردچوبه و جینسینگ خاصیت چربی سوزی دارند.

فلفل قرمز

 فلفل قرمز یا همان فلفل هندی ماده‌ای درون خود دارد به اسم کپسایسین، که باعث تند شدن این فلفل می‌شود. این ماده گرمازا باعث کاهش کالری در بدن می‌شود و به مبارزه با چربی می‌پردازد.

فلفل سیاه

میوه‌های خشک شده در گیاه فلفل، فلفل سیاه را تشکیل می‌دهند. پیپرین ماده‌ای است که باعث تند شدن این ادویه می‌شود و یکی از ویژگی‌های اصلی این ماده، جلوگیری از تشکیل سلول‌های چربی است که به کاهش  وزن در افراد کمک می‌کند. می‌توان روزانه به مقدار ۱ الی ۳ قاشق چای خوری از این ادویه استفاده کنید.

مشاهده مقاله
با ورزش شکم خود را لاغر کنید.

دارچین

دارچین یک ادویه پرطرفدار است که بسیار به رژیم لاغری شکم شما کمک می‌کند.  دارچین طبع گرمی دارد و همین موضوع باعث می‌شود که  سوخت و ساز بدن شما بالا برود. این ادویه به افزایش متابولیسم کمک می‌کند، در تنظیم قند خون نیز بسیار مؤثر است و چاشنی مناسبی برای افراد مبتلا به دیابت است.

زردچوبه

افرادی که با غذای کاری آشنایی دارند می‌دانند که یکی از اصلی‌ترین مواد پخت این غذا، زردچوبه دوست داشتنی است. زردچوبه دارای کورکومین است که تشکیل بافت‌های چربی را با نابود کردن رگ‌های خونی مورد نیاز آن کاهش می‌دهد. این ماده زرد رنگ حاوی مولکول‌هایی است که قند را از خون جدا می‌کند و با تبدیل  به انرژی، مانع ذخیره آن به شکل چربی، در دور شکم می‌شود.

جینسینگ

 جینسینگ جذب چربی از رژیم‌های پر چرب را کاهش داده و سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد. این ماده  به درمان استرس، دیابت و تنظیم قند خون کمک می‌کند و انرژی فرد را در طول روز افزایش می‌دهد.

 

آب را فراموش نکنید.

خوردن آب مخصوصاً در هوای گرم همیشه توصیه شده است. آب سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و در نهایت باعث کاهش چربی می‌شود. همچنین مصرف آب به جای کبد، کلیه‌ها را درگیر می‌کند، بدن را سم زدایی و مواد زائد را از بدن خارج می‌کند. خوب است بدانید که نوشیدن آب خنک باعث سوزاندن کالری می‌شود،  بدن به هنگام ورود آب یخ برای گرم کردن خود به انرژی نیاز دارد که از طریق سوخت کالری، آن را تأمین می‌کند پس ترجیحاً آب سرد بنوشید.

مشاهده مقاله
عمل لاغری شکم

 

بعد از ساعت هشت از غذا خوردن خودداری کنید.

شام باید تا حد ممکن سبک باشد چون در آن زمان دستگاه گوارش در حال خاموش شدن است. حتی خوردن مواد غذایی سالم در شب می‌تواند در کالری سوزی بدن، مشکل ایجاد کند. بنابراین حتما غذای خود را دو ساعت قبل از خواب مصرف کنید تا بدن، زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد.

جویدن بیشتر غذا، هم به هضم بهتر کمک می‌کند و هم باعث لذت بیشتر در غذا خوردن می‌شود همچنین همین امر باعث می‌شود مغز زودتر پیام سیر بودن را دریافت کند و زودتر دست از غذا خوردن بکشید.

 

میوه و سبزیجات بهترین در رژیم لاغری شکم

 یکی از بهترین رژیم‌های غذایی برای لاغری شکم، مصرف فیبر زیاد است. فیبر یکی از بهترین ماده‌ها برای هضم غذا است همچنین مصرف سبزیجاتی که دارای فیبر هستند باعث جلوگیری از یبوست می‌شود و در صورت مصرف آنها در صبحانه و میان وعده‌ها شکم شما لاغر می شود. علاوه بر فیبر، ویتامین‌های موجود در میوه و سبزیجات نیز برای کاهش وزن بسیار مفید هستند.

کاهو و پرتقال 

کاهو سرشار از فیبر و آب است و پس از خوردن آن، احساس سیری زیادی به شما دست می‌دهد.

پرتقال  منبع غنی از آنتی‌اکسیدان است و کالری بسیار پایینی دارد و همین مسئله باعث شده که جز یکی از بهترین میوه‌ها در رژیم غذایی به حساب بیاید.

موز

موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است و فاقد کلسترول و چربی می‌باشد همچنین برای سیستم‌های عصبی بدن بسیار مفید است و به خلق و خوی شما نیز کمک می‌کند و بر خلاف بسیاری از خوراکی های لاغری شکم، بسیار خوشمزه و خوش طعم است.

مشاهده مقاله
بررسی تمام روش های لاغری شکم و پهلو

لاغری شکم با سیب

سیب‌ها سرشار از فیبر و بتاکاروتن با کربوهیدرات پایین هستند و به همین دلیل حرارت بدن را کنترل می‌کنند و باعث می‌شوند که شکم سیر بماند و از پرخوری جلوگیری کنید. قند در این میوه موجب بی نیازی به قندهای دیگر می‌شود و به سوزاندن قندهای اضافی بدن شما نیز کمک می‌کند.

 

 

رعایت کردن این اصول کلی می‌تواند تا حدی در کاهش وزن شما مؤثر باشد. نکات بسیار زیادی برای کاهش وزن وجود دارند اما تغییر سبک زندگی، یکی از سخت‌ترین و مهمترین قدم‌ها برای رژیم لاغری شکم است. برای مثال حرکات ورزشی برای لاغری شکم در صورتی مؤثر است که رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی نقش بزرگی در کوچک شدن شکم دارند و در کل هر ورزشی که ضربان قلب شما را افزایش دهد و موجب کالری سوزی شود بسیار عالی است. همچنین کم تحرکی و نشستن‌های طولانی باعث می‌شود بدن کالری کمتری بسوزاند و در نهایت نیز موجب چاقی می‌شود. سعی کنید زمان استفاده از شبکه‌های اجتماعی را به حداقل برسانید و ساعتی از روزتان را به ورزش اختصاص دهید. در مقاله بررسی تمام روش های لاغری شکم و پهلو می توانید از سایر روش ها مطلع شوید.

 

دیدگاه خود را نسبت به این مطلب برای ما ارسال کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دیدگاه های کاربران

    دیدگاهی وجود ندارد