تعرف الإجابة على السؤال “كيفية الحصول على النحافة والبقاء نحيفا” بأنها واحدة من الاهتمامات الرئيسية للبشر اليوم ، وفي أي عائلة يمكن العثور على شخص واحد على الأقل يبحث عن إجابات لهذا السؤال. وجود وزن متوازن ، بالإضافة إلى التأثير على جمال الناس وثقتهم بأنفسهم ، من ابتلاء البشر إلى الأمراض المختلفة مثل مرض السكري واحتقان الأوعية الدموية ، إلخ. كما أنه يمنع. في ما يلي ، سنعرفك على 5 طرق شائعة للتنحيف.
كيف تصبح نحيفا عن طريق تناول الطعام.
هناك عدة طرق للتخسيس وأحدها هو التحكم في التغذية واختيار التغذية المناسبة. إذا كنت تبحث عن إجابات لسؤال حول كيفية الحصول على النحافة ، فيجب عليك مراقبة طعامك وإزالة السكر والنشا من نظامك الغذائي في البداية ، لأن إزالة الكربوهيدرات والسكريات ستجعل الجسم يستخدم الدهون المخزنة لتشغيله. بعد ذلك ، تحتاج إلى وضع مصدر للبروتين والدهون في وجبتك لتوفير الطاقة التي يحتاجها جسمك. البروتينات مثل الدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والبيض ومصادر الدهون مثل زيت الزيتون وجوز الهند هي خيارات رائعة.
ما الرياضة المناسبة للقيام به للتخسيس ؟
أول شيء يجب مراعاته للتخسيس مع التمرين هو الاستمرارية. تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام بناء على جدول زمني محدد ، على سبيل المثال ، حدد ساعاتك ونوع التمرين خلال الأسبوع والتزم به. إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل ، فتأكد من اختيار موقع معين والحصول على مساعدة من مدرب محترف لاختيار التدريبات الخاصة بك.
تتضمن النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عند اختيار ممارسة التمارين الرياضية للتخسيس ما يلي:
- لا تنس اتباع نظام غذائي إلى جانب ممارسة الرياضة.
- إذا كنت تمارس الرياضة لفقدان الوزن، فمن المستحسن عدم تناول أي شيء آخر غير الماء لمدة ساعة بعد انتهاء التمرين، وبعد ذلك يمكنك تناول كوب من الحليب أو بعض الفواكه المصممة خصيصا لنظامك الغذائي.
اختر رياضة تحرق الدهون في جسمك ، ولا تشعرك بالملل. إذا لم يكن لديك أي طاقة متبقية في جسمك بعد ساعة من التمرين ، فمن الأفضل تقسيم هذه الساعة الواحدة إلى جزأين مدة كل منهما نصف ساعة.
- تأكد من طلب المساعدة من أخصائي في تحديد برنامج التمرين الخاص بك لتحديد الرياضات المصممة خصيصا لترضيك ولياقتك البدنية.
خذ نزهة على الأقدام. رياضة المشي.
إذا كنت تزن كثيرا اى وزنك ثقيل و ترغب في التخسيس عن طريق المشي ، فيجب الانتباه إلى الضغط الذي يتم تطبيقه على ركبتيك على مسارات شديدة الانحدار. تأكد من شراء حذاء مناسب قبل المشي ويفضل أن يكون على مسارات مسطحة وسلسة. بعد ما يقرب من مرور شهر، عندما تعتاد ساقيك وعضلاتك على هذا التمرين ، يمكنك تجربة المشي السريع لتسريع فقدان الوزن. هذا التمرين فعال جدا للأشخاص الذين يرغبون في التخسيس في جميع أنحاء الجسم.
حاول التجرب التسلق.
واحدة من أكثر الرياضات متعة ولكنها تحرق السعرات الحرارية الممكنة للتخسيس هي التسلق. يمكنك تخصيص عطلات نهاية الأسبوع مع عائلتك لهذه الرياضة. تأكد من ارتداء طماق يثبت منطقة الكاحل بإحكام عند التسلق حتى لا تتأذى.
ركوب الدراجة.
يمكنك القيام بذلك في المنزل ومن خلال الأجهزة الثابتة ، في الحدائق والمساحات الخضراء ، وبالدراجة الحقيقية. ركوب الدراجات هو واحد من أكثر التمارين الهوائية فعالية للتخسيس ، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري ومشاكل القلب.
قم بممارسة التمارين الجماعية.
إن التواجد في مجموعة والقيام بعمل في وقت واحد له تأثير كبير على التزام الناس عادة معينة. يمكنك الذهاب إلى حديقة الحي الخاص بك في الصباح وممارسة الرياضة أو التسجيل في دروس رياضية جماعية مثل الزومبا والبيلاتس والتمارين الرياضية. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، ستجد أصدقاء جدد وفي الرياضه مسارا معك . إن وجودك في مجموعة يقلل من فرصك في إلغاء الاشتراك ويحافظ على طاقتك أعلى للتخسيس.
للتخسيس ، حافظ على نومك منتظما.
النوم بشكل صحيح له تأثير مباشر على تنظيم عملية التمثيل الغذائي ووظيفة التمثيل الغذائي. تأكد من تنظيم وقت نومك وطعامك ، والبقاء مستيقظا حتى وقت متأخر من الليل وعدم البقاء مستيقظا في الصباح الباكر ، بالإضافة إلى التأثير على مزاجك وحيويتك ، يمكن أن يضعف عمل الغدد والأنظمة الأخرى في جسمك.احصل على 7 ساعات على الأقل من النوم الكامل يوميا لأن الدراسات أظهرت أن النوم أقل من هذه الكمية سيكون له تأثير مباشر على تقليل عملية التمثيل الغذائي.
كيفية تنحيف مع أكمام المعدة.
تكميم المعدة هو وسيلة فعالة جدا لانقاص وزنه وكثير من الناس في جميع أنحاء العالم استخدام هذه الطريقة لانقاص وزنه. مع هذا ، يمكنك تقليل زيادة وزنك بنسبة 75٪ وتحقيق مؤشر كتلة جسم متناسب. أحد أسباب اهتمام الكثير من الناس بهذه الطريقة هو البداية السريعة لعملية فقدان الوزن لأنه بعد الجراحة مباشرة ، تقل شهيتك ورغبتك في تناول الكثير من الطعام بشكل كبير.
كيفية تنحيف مع تحويل مسار المعدة.
في الالتفافية ، في الواقع ، يصبح مرور الطعام عبر المعدة أقصر بحيث يدخل الطعام إلى الأمعاء مباشرة دون دخول المعدة وملء مساحتها. هذا مناسب للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مع مؤشر كتلة الجسم فوق 40 والأشخاص الذين لا يستطيعون الوصول إلى وزنهم المثالي عن طريق ممارسة الرياضة والتغذية بشكل صحيح.
مع هذا ، يمكنك أن تفقد 60 إلى 80 في المئة من وزنك وتصبح رقيقة. إذا كان لديك قرار جاد بالتخسيس ، فيجب أن تضع في اعتبارك أن القيام بكل ما سبق يتطلب الاستمرارية. إذا كنت تمارس الرياضة ، فيجب أن تخطط ، إذا كان لديك تغذية معينة ، فيجب عليك الالتزام بها ، وإذا كنت ترغب في التصرف ، فيجب أن تكون حذرا في طعامك ، لأن الإفراط في تناول الطعام وإدخال كمية كبيرة من الطعام في المعدة يمكن أن يتسبب في فشل العملية وفقدان كل جهودك.
