احتمالا شما هم به این موضوع پی برده‌اید که عدم تحرک و چاقی از مشکلات اساسی عصر ما است. چاقی علاوه‌بر ظاهر نامناسب، ممکن است باعث به‌خطر افتادن سلامتی شما نیز شود. بااین‌وجود روش‌های زیادی برای لاغری سریع و دستیابی شما به وزن ایده‌آل وجود دارد، اما به‌یاد داشته باشید که سریع‌ترین راه لزوما بهترین راه نیست!
کاهش وزن 10 کیلویی در مدت یک هفته ممکن است برای شما وسوسه‌انگیز به‌نظر برسد، اما کمی صبر کنید! آیا این میزان کاهش وزن برای یک هفته مطلوب است؟ در این حالت چه عوارضی سلامتی بدن شما تهدید می‌کند؟
برای رسیدن به تناسب اندام در سریع‌ترین زمان، بهتر است با روش‌های ساده علمی پیش بروید. کاهش وزن 2 تا 4 کیلویی در هفته طبیعی و بدون خطر است. چگونه می‌توانید به این مقدار کاهش وزن برسید؟
در ادامه مطلب همراه ما باشید تا با 3 گام ساده و علمی، برای دستیابی به وزن ایده‌آل در سریع‌ترین زمان آشنا شوید.
همه ما افرادی را در اطرافمان مشاهده می‌کنیم که همیشه به دنبال راهی برای لاغری هستند. برخی از آن‌ها موفق به کاهش وزن می‌شوند و برخی در نهایت تلاش‌هایشان را متوقف می‌کنند و از لاغری ناامید می‌شوند. گاهی اوقات نکات مختلفی که درباره لاغری سریع گفته می‌شوند، افراد را گیج و کلافه می‌کنند.
اگر شما هم به دنبال لاغری هستید و از شنیدن توصیه‌های مختلف سردرگم شده‌اید، ما در این مطلب به شما کمک خواهیم کرد. در این مطلب روش های لاغری سریع را که به اثبات رسیده‌اند، بررسی می‌کنیم و بهترین راهکارها برای آنکه هم لاغر شوید و هم سالم باشید را مطرح خواهیم کرد.
رژیم غذایی اصولی و مؤثر چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد؟
موضوعی که بسیاری از افراد را از لاغری ناامید می‌کند، استفاده از رژیم‌های غذایی گوناگون است که در هیچکدام اصول درست بکارگرفته نشده است. در قدم اول برای لاغری باید از رژیم درست استفاده کرد. در ادامه ویژگی‌هایی که در رژیم غذایی شما باید وجود داشته باشند را بررسی می‌کنیم.
مدت زیادی گرسنه نمانید
در سال‌های قبل همه تصور می‌کردند هر شخصی که قصد دارد کاهش وزن داشته باشد، باید گرسنگی زیادی را تحمل کند و برخی وعده‌ها را حذف کند. به همین دلیل همه افرادی که قصد لاغری داشتند بیشتر وعده‌های غذایی را حذف می‌کردند. اما اکنون این موضوع به اثبات رسیده است که برای لاغری لازم نیست مدت زیادی گرسنگی بکشید.
باید رژیم غذایی شما به گونه‌ای باشد که فیبر و آب کافی به بدن شما برسد تا مدت بیشتری سیر بمانید. اما باید همه وعده‌ها را به اندازه و در ساعت مناسب داشته باشید و از حذف وعده‌های اصلی غذایی خودداری کنید.
ویتامین‌ها و مواد مغذی را حذف نکنید
به هیچ عنوان نباید در رژیم غذایی خود ویتامین‌ها و مواد لازم برای سلامت بدن را حذف کنید. رژیمی اصولی است که همه ویتامین‌ها، فیبر، مواد مدنی و … را شامل شود.
مواد غذایی سالم را به اندازه مصرف کنید
بهتر است مواد غذایی سالم را نیز به اندازه مصرف کنید. برخی مواد غذایی مثل آجیل که بسیار مفید هستند نیز کالری بالایی دارند. پس بهتر است مصرف این نوع مواد غذایی نیز به اندازه باشد.
کدام مواد را نباید از رژیم غذایی به طور کامل حذف کرد؟
در روش هایی که برای لاغری سریع وجود دارند، باید برخی مواد غذایی را محدود کرد اما، حذف کامل آن‌ها سلامت جسمانی شما را به خطر می‌اندازند. در ادامه به برخی از مواد غذایی که نباید حذف شوند، اشاره می‌کنیم.
- گلوتن: گلوتن پروتئینی است که در گندم و جو یافت می‌شود. حذف کامل این پروتئین از رژیم غذایی اشتباه است و سلامت بدن را به مخاطره می‌اندازد.
- چربی: اکثر افرادی که قصد کاهش وزن دارند، به طور کامل چربی را از وعده‌های غذایی خود حذف می‌کنند. بدن به چربی سالم و غیر اشباع نیاز دارد. چربی که در برخی مواد غذایی مثل آجیل، روغن زیتون، کرده بادام زمینی وجود دارد، برای بدن مفید است و به جذب ویتامین‌ها در بدن کمک می‌کند.
- کربوهیدرات: حذف کربوهیدرات باعث کاهش سریع وزن شما خواهد شد. اما این کاهش وزن دائمی نخواهد بود. کربوهیدرات نیز جزو مواد غذایی است که باید به اندازه و توسط غذاهای مفید مثل نان سبوس دار، پاستا، برنج قهوه‌ای به بدن برسد.
4 خوراکی ضروری که باید برای لاغری مصرف کنید
اگر می‌خواهید لاغر شوید و همچنان پوست و مویی زیبا داشته باشید، باید 4 نوع خوراکی را حتماً در وعده‌های غذایی خود بگنجانید. در همه روش های لاغری سریع نیز مصرف این مواد توصیه می شود. این خوراکی‌ها شامل موارد زیر هستند:
- میوه‌ها: میوه یکی از میان وعده‌های مفید است که برای همه افراد به خصوص کسانی که قصد لاغری دارند به شدت توصیه می‌شود. اگر به میزان قند مصرفی خود حساس هستید، بهتر است است میوه‌هایی مثل آووکادو استفاده کنید.
- سبزیجات: یکی دیگر از خوراکی‌هایی که باید در وعده‌های غذایی وجود داشته باشد، سبزیجات با رنگ تیره و برگ دار مثل اسفناج، لوبیا سبز، کلم و … است. این مواد غذایی کالری بالایی ندارند و بسیاری از مواد مغذی را به بدن شما می‌رسانند.
- پروتئین: مصرف مواد غذایی دارای پروتئین برای عضله سازی و سلامت بدن ضروری است. عدس، لوبیا، دانه آفتابگردان، نخود و … سرشار از پروتئین هستند. با مصرف این مواد مدت بیشتری سیر خواهید ماند و فیبر و پروتئین مورد نیاز بدنتان نیز تأمین خواهد شد.
- لبنیات: این گروه از مواد غذایی دارای کلسیم و ویتامین دی هستند که برای بدن ضروری است. برخی از افراد که قصد لاغری دارند، به دلیل چربی موجود در لبنیات از خوردن آن پرهیز می‌کنند. به این افراد مصرف شیرگیاهی مانند شیر بادام و شیر سویا که با کلسیم غنی شده است، توصیه می‌شود.
در روش های لاغری سریع چه نکاتی باید در صبح رعایت شود؟
اگر می‌خواهید لاغر شوید و البته زندگی سالمی داشته باشید بهتر است پس از بیدار شدن از خواب و قبل از وعده صبحانه یک لیوان آب ولرم که مقداری لیمو در آن چکانده‌اید، بنوشید. همچنین بخشی از روز را آفتاب بگیرید تا ویتامین دی به خوبی جذب بدن شود. زیرا جذب این ویتامین در کاهش وزن نیز مؤثر است.
مقداری پودر دارچین روی نانی که برای وعده صبحانه میل می‌کنید، بپاشید و صبحانه‌ای با میزان پروتئین بالا دریافت کنید. همچنین برای سوزاندن کالری بیشتر از خوردن چای سبز در صبح غافل نشوید. داشتن خواب کافی، در ساعات منظم نیز در کاهش وزن و لاغری بسیار مؤثر است.
چه عواملی در کنار رژیم غذایی منجر به لاغری سریعتر خواهند شد؟
علاوه بر داشتن رژیم غذایی درست و پرهیز از خوردن مواد غذایی ناسالم، در روش های لاغری سریع باید نکات دیگری را نیز رعایت کرد تا کاهش وزن سریعتر انجام شود و سلامت بدن حفظ شود. در واقع همه افراد باید تلاش کنند با رعایت این نکات سبک زندگی خود را تعییر دهند. در ادامه به این نکات مهم اشاره می‌کنیم.
- ورزش و تمرین بدنی: ورزش در کنار رژیم غذایی مناسب به لاغری سریعتر و موثرتر کمک خواهد کرد. پیاده روی و تمرین هوازی باعث کاهش قند خون نیز می‌شود. بنابراین برنامه ورزشی منظمی را نیز در کنار رژیم غذایی خود داشته باشید.
- خودتان وعده‌های غذایی را تهیه کنید: بهتر است وعده‌های غذایی را خودتان تهیه کنید تا در قدم اول کالری بیشتری مصرف کنید و در قدم دوم از مواد غذایی کم کالری و سالم در پخت وعده‌های خود استفاده کنید.
- تمرکز و ورزش ذهنی: از ورزش ذهنی و تمرکز غافل نشوید. هر روز صبح زمانی را به تمرکز روی هدف لاغری خود اختصاص دهید تا انگیزه شما برای ادامه مسیر بیشتر شود.
- به وعده صبحانه اهمیت زیادی دهید: تا یک ساعت پس از بیدار شدن وعده صبحانه را میل کنید. صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است. اگر قصد لاغری دارید حتماً منبع پروتئینی مثل تخم مرغ و فیبر مثل میوه تازه را در وعده صبحانه خود قرار دهید و از مصرف قندهای ساده مثل شکر پرهیز کنید.
ده نکته طلایی که در روش های لاغری سریع وجود دارند
علاوه بر نکاتی که ذکر کردیم، برخی نکات به ظاهر ساده تأثیر زیادی در تسریع روند لاغری دارند که برخی از آن‌ها از لحاظ ذهنی روی شما تأثیر می‌گذارند. در ادامه به این نکات اشاره خواهیم کرد.
- تعداد وعده‌های غذایی که مصرف می‌کنید را افزایش، اما حجم آن‌ها را کاهش دهید. در این وضعیت سیستم گوارش وعده‌های غذایی سبک را راحت‌تر هضم خواهد کرد و میزان سوخت و ساز بدن افزایش پیدا می‌کند.
- از مصرف آب فراوان غافل نشوید. به خصوص قبل از هر وعده غذایی نوشیدن یک لیوان آن باعث می‌شود غذایی کمتری بخورید و در نتیجه کالری دریافتی شما کاهش پیدا می‌کند و سریعتر لاغر خواهید شد.
- بهتر از تا سه ساعت قبل از خواب شام را میل کرده باشید و از مصرف شام حجیم خودداری کنید.
- نوشابه و سایر نوشیدنی‌های قندی را کاملاً حذف کنید. این نوشیدنی‌ها منجر به آسیب به استخوان و از بین بردن خواص مواد غذایی می‌شوند.
- هنگام تماشای فیلم و گوش دادن به موسیقی، غذا نخورید. این دو عامل باعث می‌شوند از میزان غذای دریافتی غافل شوید و دیرتر احساس سیری کنید.
- در بشقاب بزرگ غذا نخورید و بشقاب را پر نکنید. سعی کنید سالاد و مخلفات غذای خود را در یک بشقاب بریزید و از تزیین و زیباسازی بشقاب خود غافل نشوید.
- بهتر است میزان کالری دریافتی در طول روز را محاسبه کنید و مقدار کالری دریافتی را به مرور زمان کم کنید.
- برای لاغری و کاهش وزن اهداف کوتاه مدت داشته باشید. اگر هدف نهایی شما کاهش بیست کیلو وزن است، بهتر است با هدف کاهش وزن کمتر شروع کنید تا راحت‌تر به هدف نهایی خود برسید.
- حرکات ورزشی یوگا باعث کاهش استرس و افزایش تمرکز می‌شود. انجام این حرکات باعث می‌شوند از پرخوری دوری کنید و راحت‌تر به وزن ایده آل خود برسید.
- اگر جزو افرادی هستید که هنگام عصبانیت یا ناراحتی غذای بیشتری می‌خورید، بهتر است این عادت را ترک کنید. به جای مصرف غذای بیشتر، ورزش، پیاده روی و یوگا را جایگزین کنید.
سخن پایانی
لاغری و کاهش وزن دغدغه بسیاری از افراد جامعه است. برای آنکه کاهش وزن مؤثر و بدون برگشت باشد، باید رژیم غذایی که انتخاب می‌شود، دارای مواد و ویتامین‌های مفید باشد. تا علاوه بر لاغری، سلامت پوست و مو نیز حفظ شود.
در این مطلب همه نکات و روش های لاغری سریع را مورد بررسی قرار دادیم. اگر می‌خواهید لاغر شوید و البته لاغر بمانید، عادات غذایی نادرست خود را کنار بگذارید و مواد قندی و غذایی ناسالم را به مرور زمان از وعده‌های غذایی خود حذف کنید. و البته از ورزش و تحرک بدنی نیز غافل نشوید.
دستیابی به تناسب اندام و وزن ایده‌آل، شبیه به مسافرتی است که باید در آن صبوری به خرج دهید. با وجود روش‌های ثابت‌شده علمی برای لاغری سریع، نیازی به پیروی از روش‌های دروغین ندارید. به‌همین منظور در این مطلب 3 گام ساده و مهم برای رسیدن به وزن دلخواه را مطرح کردیم.
برای رسیدن به وزن مطلوب باید از مصرف برخی مواد، مثل نشاسته و قند تا حد امکان خودداری کنید. اگرچه قطع کامل مصرف این مواد توصیه نمی‌شود. همچنین می‌توانید از غلات، مواد پروتئینی، سبزیجات و چربی‌های سالم به‌جای مواد مضر استفاده کنید.
