سریع‌ترین راهکار لاغری بعد از زایمان
بارداری یکی از زیباترین دوران زندگی هر خانمی است، اما دوره‌ای که پس از زایمان می‌گذرانید چالش‌های زیادی دارد که یکی از مهمترین آنها بازگشت به وزن قبل از بارداری است. به خصوص زمانی که یک‌بار آن را تجربه کرده و به فکر بارداری مجدد باشید، از سختی دوره بعد از زایمان به خوبی اطلاع دارید. عادت کردن به زندگی جدید بعد از زایمان، مراقبت از نوزاد تازه متولدشده و شرایطی که بعد از زایمان با آن درگیر خواهید شد، همگی استرس‌آور هستند. در این میان چند راهکار لاغری بعد از زایمان که ساده و مفید باشند اهمیت ویژه‌ای دارند. بازگشت به وزن قبل از بارداری، حدود یک سال زمان می‌برد. اما با رعایت نکات ساده‌ای و البته مداومت بر رعایت این نکات، می‌توانید به کاهش وزن اصولی و سریع به مدت 3 تا 6 ماه بعد از زایمان دست پیدا کنید. برای آشنایی با راهکارهای موثر برای لاغری بهتر است ابتدا بدانید اضافه وزن بارداری به چه دلایلی اتفاق می‌افتد. آگاهی از عوامل چاقی بعد از زایمان به جلوگیری از آنها و رفع نگرانی قبل از بارداری شما کمک می‌کند. علاوه بر این در ادامه مطلب به معرفی 15 راهکار لاغری بعد از زایمان می‌پردازیم.
اضافه وزن پس از زایمان به چه دلایلی اتفاق می‌افتد؟
اصطلاح اضافه وزن بارداری درواقع اضافه وزنی است که در طول مدت بارداری برای رشد جنین و رسیدن مواد مغذی به کودک، رخ می‌دهد. پس از به دنیا آمدن نوزاد، وزنی که در طول بارداری اضافه کرده‌اید، به تدریج کاهش می‌یابد.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری که با نام رایج CDC شناخته می‌شود برای مدت بارداری، اضافه وزن سالم را حدود 11.5 تا 16 کیلوگرم مشخص کرده است. درواقع وزنی که به شما اضافه می‌شود، تنها حدود 2 تا 4 کیلوگرم آن مربوط به وزن جنین است و باقی آن حاوی جزئیات سیستم نگهداری از جنین مثل جفت، مایع آمنیوتیک، ذخایر چربی و… خواهد بود.
اضافه وزن پس از زایمان که شایع است و باید از آن جلوگیری شود به دلیل کم‌خوابی، مشکلات تیروئید، بی‌تحرکی، افزایش میزان تغذیه به دلیل شیردهی به نوزاد، افسردگی پس از زایمان و… رخ می‌دهد. در ادامه به معرفی چند مورد از آنها برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از زایمان می‌پردازیم.
افسردگی پس از زایمان باعث افزایش وزن می‌شود
مادران پس از زایمان، بسیار مستعد افسردگی هستند و در صورتی که به آن دچار شوند با اثرات افسردگی تا مدت‌ها درگیر می‌شوند. این افسردگی می‌تواند به دلایل متفاوتی مثل اختلالات هورمونی و تاثیرات روانی زایمان باشد که یکی از عوارض آن پرخوری و در نتیجه افزایش وزن است.
افزایش حجم غذا به دلیل شیردهی صحیح نیست!
بسیاری از افراد معتقد‌ند که به دلیل شیردهی به نوزاد، مادر باید وعده‌های غذایی خود را دو برابر کند؛ زیرا کودک از بدن مادر تغذیه می‌کند! این طرز فکر کاملا غلط است. پرخوری بعد از زایمان فقط باعث کاهش سرعت روند کاهش وزن و تجمع چربی‌ها در بدن مادر می‌شود. به عنوان راهکار لاغری بعد از زایمان از افزایش حجم غذای خود بپرهیزید.
تحرک نداشتن به دلیل استراحت پس از زایمان باعث چاقی است
به بهانه شیردهی طولانی مدت، در یک مکان بی‌حرکت ماندن باعث افزایش وزن و کاهش سرعت لاغری می‌شود. استراحت تا حدی که بدن شما بهبود پیدا کند، به مدت 10 روز کافی است و بعد از آن سعی کنید به زندگی عادی خود بازگردید. کاهش تحرک در نهایت باعث افزایش وزن پس از بارداری می‌شود.
تیروئید باعث افزایش وزن بعد از زایمان می‌شود
مشکلات تیروئیدی یکی از عوارض شایع بارداری و زایمان است. بسیاری از مادران در دوران بارداری دچار اختلالات تیروئیدی می‌شوند. در دوره بارداری و بعد از زایمان کم‌کاری تیروئید، یکی از دلایل شایع چاقی محسوب می‌شود. برای چکاپ منظم به پزشک مراجعه کرده و سطح تیروئید بدن خود را بعد از زایمان کنترل کنید.
کم‌خوابی یکی از مسائل رایج پس از زایمان خواهد بود
پس از زایمان طبیعی است که برای کودک خود بیدار بمانید یا سبک و کوتاه مدت بخوابید، اما متاسفانه همین موضوع باعث افزایش وزن و پرخوری شما می‌شود. یک راهکار لاغری بعد از زایمان این است که تا جایی که می‌توانید برنامه خواب خود را مدیریت کرده روزی 7 تا 8 ساعت بخوابید.
موثرترین راهکار لاغری بعد از زایمان رعایت کردن چند نکته ساده است!
آگاهی از برخی نکات ساده و رعایت آنها باعث کاهش وزن راحت‌تر شما بعد از زایمان می‌شود. در ادامه به معرفی و توضیح این راهکارها می‌پردازیم.
رژیم غذایی مناسب داشته باشید
از رژیم‌های سخت برای کاهش وزن سریع استفاده نکنید. بعد از زایمان بدن شما آسیب زیادی دیده و نیاز به مصرف مواد مغذی برای بهبود آسیب‌های زایمان دارد. بهترین کار رعایت رژیم غذایی سالم و در عین حال مقوی است که پزشک تغذیه برای شما تنظیم کرده باشد.
یک راهکار لاغری بعد از زایمان، توجه به کالری روزانه مناسب است. به عنوان مثال خانمی که نیاز به دریافت 2000 کالری در روز دارد، می‌تواند میزان کالری دریافتی روزانه خود را 300 کالری کم کند. علاوه بر آن با ورزش سبک هم می‌تواند 200 کالری در طول روز بسوزاند. به تدریج با همین کالری دریافتی به صورت سالم، وزن کم می‌کند.
سعی کنید به کودک خود شیر دهید!
خیلی از خانم‌ها از شیر دادن به کودک خود امتناع می‌کنند، اما طبق نظر سازمان بهداشت جهانی و CDC شیر دادن به کودک در 6 ماه اول زندگی او، فواید زیادی برای کودک و مادر دارد. علاوه بر این شیر دادن به نوزاد به تسریع کاهش وزن مادر هم بسیار کمک می‌کند.
خانم‌هایی که به کودکان خود شیر می‌دهند، حدود 500 کالری در طول روز فقط طی روند شیردهی می‌سوزانند. نکته جالب این است که بدن در طول شیردهی، چربی‌های ذخیره شده در دوره بارداری را برای تولید شیر مصرف می‌کند. همین موضوع یک راهکار لاغری بعد از زایمان محسوب می‌شود.
همچنین شیردهی باعث تحریک ترشح هورمون‌هایی می‌شود که منجر به کوچک شدن رحم و شکم می‌شوند. شیر دادن به نوزاد با بهبود خلق‌وخو به جلوگیری از پرخوری‌های عصبی نیز کمک می‌کند.
مواد غذایی سرشار از فیبر و پروتئین مصرف کنید
برای افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش اشتها از پروتئین استفاده کنید؛ زیرا هضم آن باعث سوختن کالری بیشتری می‌شود. با هضم پروتئین بدن هورمون سیری ترشح می‌کند و ترشح هورمون گرسنگی را کاهش می‌دهد و به همین روال اشتهای شما سرکوب می‌شود.
در راهکار لاغری بعد از زایمان پیشنهاد می‌شود از مواد غذایی دارای فیبر استفاده کنید؛ زیرا فیبر هم به کاهش وزن کمک زیادی می‌کند. فیبر در کاهش احساس گرسنگی مانند پروتئین عمل می‌کند و باعث احساس سیری طولانی مدت می‌شود. بنابراین سعی کنید بیشتر از سبزیجات، تخم مرغ، مرغ و ماهی، گوشت قرمز، حبوبات، مغزها و لبنیات استفاده کنید.
به عنوان خانمی که به تازگی زایمان کرده، طبیعی است که خیلی زودتر از حالت نرمال در فعالیت‌های روزانه احساس خستگی و ضعف داشته باشید. در این دوره سریع‌تر گرسنه می‌شوید و به همین دلیل از وعده‌های سالم نباید غافل شوید. میوه، غلات کامل و ماست مصرف کنید.
بهترین راهکار لاغری بعد از زایمان، ورزش کردن است
بسته به نوع زایمان، مشکلاتی که پس از زایمان درگیر با آنها می‌شوید و احساسی که خواهید داشت، زمان مناسب برای ورزش کردن مشخص می‌شود. با ورزش‌های هوازی شروع کنید، پیاده‌روی کنید، همچنین دوچرخه‌سواری و دویدن با سرعت کم یا زیاد هم مانند ورزش در باشگاه تاثیر‌گذار است.
ورزش‌های قدرتی باعث کاهش وزن سریع‌تری می‌شود. طی تحقیقاتی که روی 20 خانم شیرده انجام شد، محققان دریافتند که خانم‌هایی که ورزش قدرتی انجام داده‌اند، حجم استخوان و بافت عضلانی کمتری از دست می‌دهند. کاهش وزن آنها بیشتر شامل چربی‌سوزی و کاهش وزن موثر بر فرم بدن آنها بوده است.
در حقیقت ورزش کردن با یک کودک نوزاد کار راحتی نخواهد بود. به عنوان موثرترین راهکار لاغری بعد از زایمان، پیشنهاد می‌شود به دنبال باشگاهی که شرایط نگهداری از فرزندتان را داشته باشد بگردید و یا در خانه با وزنه، ورزش‌های قدرتی و هوازی انجام دهید.
طبیعی است که خانم‌هایی که از روش سزارین برای زایمان استفاده کرده‌اند، دوره نقاهت بیشتری را برای بهبود شرایط معده، لگن و دیگر اندام‌ها نیاز خواهند داشت. زمان شروع ورزش برای آنها دیرتر است و باید با ورزش‌های سبک شروع کنند.
آب بنوشید!
نوشیدن آب کافی برای همه افراد لازم است، اما برای خانم‌هایی که می‌خواهند وزن کم کنند، کاملا ضروری است. به عنوان راهکار لاغری بعد از زایمان با نوشیدن بیشتر از یک لیتر آب در طول روز به کاهش وزن سریع‌تر خود کمک کنید. تنها با نوشیدن 1200 میلی‌لیتر آب معادل 5 لیوان آب در 24 ساعت، 100 کالری بیشتر می‌سوزانید.
علاوه بر سوزاندن کالری، نوشیدن آب کافی در روز اشتها را کم می‌کند. در طول مدت شیردهی، هیدراته نگه‌داشتن بدن با آب کافی بسیار اهمیت دارد. مایعاتی که طی شیردهی از دست می‌دهید، به وسیله آب سریع‌تر جایگزین می‌شود. سعی کنید حتما حدود 8 تا 10 لیوان در شبانه‌روز آب بنوشید.
قبل از وعده‌های اصلی غذایی آب بنوشید تا اشتهای شما کنترل شود. نوشیدن آب قبل از غذا، به درمان نفخ شما هم بسیار کمک می‌کند. فضای خالی معده با آب پر می‌شود و پرخوری شما به حداقل می‌رسد.
از مصرف فست فود و غذای ناسالم پرهیز کنید
موثرترین راهکار لاغری بعد از زایمان رعایت رژیم غذایی سالم است، با مصرف غذاهای فراوری‌شده تمام تلاش خود برای کاهش وزن را از بین خواهید برد. فست‌فود‌ها، چیپس، شیرینی و شکلات، غذاهای آماده، کوکی، کیک و… همگی دارای چربی‌های ناسالم، نمک، قند و کالری بالایی هستند و باید از مصرف آنها پس از زایمان خودداری کنید.
از دیگران کمک بخواهید!
به خصوص اگر فرزند اول خود را به دنیا آورده باشید، استرس زیادی را در روز‌های اول پس از زایمان تجربه خواهید کرد. این موضوع با وجود طبیعی بودن آن، باعث افزایش خطر بروز افسردگی در مادران پس از زایمان می‌شود. در پی آن دچار کم‌خوابی و افزایش وزن نیز خواهید شد.
ساده به نظر می‌رسد، ولی یک راهکار لاغری بعد از زایمان این است که تا زمانی که به شرایط جدید عادت کنید، از دیگران تا حد امکان، کمک بخواهید. کمک کردن در کارهای خانه، نگهداری کودک برای استراحت شما و یا آماده کردن وعده‌های غذایی به مدت چند ساعت به شما بسیار کمک می‌کند.
با کاهش اضطراب و گذر از دوره سخت پس از زایمان، بهتر می‌توانید به روتین صحیح زندگی خود عادت کرده و با سرعت بیشتری وزن کم کنید.
کالری‌های اضافه را حذف کنید
به زبان ساده، از خوردن وعده‌های بدون دلیل بپرهیزید. احتمالا به زیاد غذا خوردن در طول بارداری پس از زایمان هم عادت دارید و باید حواستان باشد که به همان روال قبلی نباید غذا بخورید. اگر گرسنه نیستید، غذایی که می‌خورید جزو وعده‌های اصلی نیست و نیازی به آن ندارید، از مصرف آن خودداری کنید.
به عنوان راهکار لاغری بعد از زایمان، با انتخاب‌های عاقلانه وعده‌های غذایی خود را مفید کنید. در سالاد و ساندویچ خود استفاده از پنیر و سس‌های پرچرب را حذف کرده و سیب زمینی سرخ‌کرده را کنار بگذارید. از روغن زیتون و سبزیجات پخته را در سالاد و در ساندویچ‌های خود از ماست به جای سس استفاده کنید.
ساعت وعده‌های غذایی خود را عقب بکشید
یک راهکار لاغری بعد از زایمان این است که ساعت وعده شام را به قبل از 8 شب انتقال دهید. بین 7 تا 7:30 عصر شام بخورید و با این کار سوخت و ساز بدن خود را بالا ببرید و کاهش وزن خود را نیز سریع‌تر کنید. طبیعی است که مجبور باشید تا دیر وقت بیدار بمانید، اما در این ساعت‌ها فقط یک لیوان شیر یا چای سبز بنوشید.
هوشمندانه خرید کنید!
راحت‌ترین راه ترک یک عادت غذایی نادرست، عدم دسترسی به آن مواد غذایی است. غذاهای پرکالری مثل چیپس، بستنی، تنقلات مضر و… را نخرید، در این صورت طبیعتا نمی‌توانید از آنها استفاده کنید. در صورتی که خودتان قادر به کنترل وسوسه خود در هنگام خرید نیستید، از همسرتان بخواهید مسئولیت خرید را به عهده بگیرد.
از مصرف زیاد کافئین خودداری کنید
به دلیل خستگی و کم‌خوابی‌های مادر پس از زایمان، بیشتر آنها به مصرف زیاد کافئین روی می‌آورند. مقدار کم کافئین به شما کمک می‌کند، اما مصرف بیش‌از حد آن تاثیرات منفی بر کاهش وزن سریع شما می‌گذارد.
در زمان شیردهی و بعد از آن دوره، نوشیدن شیر بهترین انتخاب برای خانم‌ها است. شیر را با قهوه و کاکائو ترکیب نکنید، ترکیب شیر با عسل بهترین معجون در لیست راهکار لاغری بعد از زایمان محسوب شده و موجب احساس سیری طولانی مدت می‌شود. همچنین دمنوش‌های گیاهی برای رفع خستگی را هم می‌توانید جایگزین نوشیدنی‌های کافئین‌دار کنید.
انگیزه خود را حفظ کنید
حفظ انگیزه و روحیه مادر بعد از زایمان مهمترین نکته‌ای است که برای گذراندن دوره سخت بعد از زایمان و لاغری سریع‌تر به او کمک می‌کند. یادتان بماند که قبل از بارداری تا چه اندازه لاغر بودید و لباس‌های خود را جلوی چشم بگذارید تا با دیدن آنها برای رعایت دیگر راهکارهای لاغری انگیزه بگیرید.
صبحانه بخورید!
برخی افراد عادت به خوردن صبحانه ندارند، اما در صورتی که شما به تازگی زایمان کرده‌اید، به عنوان یک راهکار لاغری بعد از زایمان صبحانه بخورید، حتی اگر قبلا نمی‌خوردید. صبحانه به کاهش اشتهای کاذب و ریزه‌خواری‌های غیرضروری شما کمک می‌کند. احساس خستگی و ضعف شما را هم تا حدودی از بین خواهد برد.
به جای آب‌میوه، از میوه استفاده کنید
مصرف میوه با تامین ویتامین‌های متفاوت، فیبر و مواد مغذی مورد نیاز بدن از جمله مواردی است که به بهبود وضعیت جسمانی و کاهش وزن سریع پس از زایمان با دریافت کالری کم‌تر کمک می‌کند. استفاده از میوه کاملا ضروری و مفید است، اما آب‌میوه به خصوص آب‌میوه‌های آماده اصلا توصیه نمی‌شود. آب‌میوه دارای کالری و قند بالاتری نسبت به میوه است. به عنوان یک راهکار لاغری بعد از زایمان، باید میوه را جایگزین آب‌میوه‌های مصنوعی کنید.
سریع‌ترین روش، جراحی لاغری!
با رعایت تمام نکات بالا در مدت 3 تا 6 ماه تقریبا به وزن قبل از بارداری خود باز خواهید گشت. در صورتی که می‌خواهید علاوه بر لاغری، به تناسب اندام ظاهری هم برسید و یا ترک‌های پوستی را کاهش دهید، استفاده از جراحی لاغری یک روش موثر و سریع است.
پزشک باتجربه برای شما زمان مناسب برای جراحی و نوع مناسب آن را مشخص می‌کند. در این زمینه دکتر عبدالحسینی متخصص جراحی لاغری و چاقی یکی از بهترین پزشکان هستند. برای کسانی که به زیبایی ظاهر خود بسیار اهمیت می‌دهند، عمل جراحی گزینه مناسبی به شمار می‌رود.
کلام آخر
لاغری بعد از زایمان از دغدغه‌های مهم مادران است. دوره بعد از زایمان به دلایل زیادی دوره سرشار از استرس و نگرانی است؛ به همین دلیل نیاز به چند راهکار ضروری برای کاهش وزن سریع‌تر در مدت بعد از زایمان خواهید داشت.
افزایش وزن در بارداری کاملا لازم و طبیعی است، اما کاهش وزن اضافه، کار سخت و زمان‌بری محسوب می‌شود. خوشبختانه برای کاهش وزن راهکارهایی وجود دارد که در این مطلب به روش‌هایی برای جلوگیری از افزایش وزن بعد از زایمان و 15 راهکار لاغری بعد از زایمان برای تسریع روند کاهش وزن پرداختیم.
همچنین در صورتی که به عمل جراحی فکر می‌کنید، با مراجعه به سایت دکتر عبدالحسینی، فوق تخصص جراحی چاقی و لاغری، می‌توانید از خدمات و متد ایشان مطلع شده و برای تنظیم وقت مشاوره اقدام کنید. دکتر عبدالحسینی یکی از بهترین و باتجربه‌ترین جراحان در زمینه لاغری هستند.
