نمی‌دانم قبل از عمل اسلیو معده چه حالی داشتید. شاید از خودتان بیزار بودید. شاید هم دلتان می‌خواست جای کسی دیگر زندگی کنید، مثلاً جای سلبریتی موردعلاقه‌تان که اندام خیلی خوبی دارد. نمی‌دانم شرایطتان چطور بوده است؛ اما این را خوب می‌دانم که به امید تحقق رویای تناسب‌اندام، به اسلیو معده روی آوردید. بعد از عمل جراحی هر روز انتظار می‌کشیدید تا عدد روی ترازو حداقل کمی تغییر کند؛ اما نه خبر از پیشرفت بود و نه کاهش وزن! ترازو هم که مشکلی نداشت! پس ایراد کار از کجا است؟ چرا دچار استپ وزن بعد از اسلیو معده شده‌اید؟
حق می‌دهم که ناراحت و سرخورده باشید. اما در این مطلب کاملاً برایتان توضیح می‌دهیم که علت استپ وزن چیست و چطور می‌توان از شر آن خلاص شد. پس با ما همراه باشید، چون خبرهای خوبی برایتان داریم!
کاهش وزن سریع بعد از اسلیو معده: افسانه یا واقعیت؟
اغلب بیماران فکر می‌کنند که به‌محض اتمام جراحی، کاهش وزن سریعاً رخ خواهد داد و به‌سرعت لاغر می‌شوند! اما نکته قابل‌توجه این است که عمل اسلیو معده برای کاهش وزن تدریجی طراحی شده است. لطفاً اسلیو معده را با لیپوساکشن اشتباه نگیرید؛ کاهش وزن آنی مختص لیپوساکشن است.
کاهش وزن بعد از اسلیو معده معمولاً بعد از عمل به‌صورت تدریجی انجام می‌شود. اما برخی از بیماران ممکن است حتی 3 هفته بعد از اسلیو معده نیز با کاهش وزن مواجه نشوند. البته به‌محض شروع کاهش وزن، در گذر زمان سرعت کاهش وزن افزایش میابد.
دلایل استپ وزن بعد از اسلیو معده
شناخت علت مشکل، نصف راه‌حل است. محققان 8 دلیل احتمالی استپ وزن را شناسایی کرده‌اند که دانستن آنها به شما کمک می‌کند تا بتوانید ریشه این مشکل را شناسایی کرده و راحت‌تر راه‌حل مناسب را پیدا کنید.
1. عدم مصرف کالری‌های تجویز شده
می‌خواهیم به یکی از باورهای غلطتان راجع به کاهش وزن بعد از اسلیو معده، ضربه محکمی بزنم. شاید تا به امروز فکر می‌کردید که بعد از عمل هر چه کمتر غذا بخورید، لاغرتر خواهید شد. درحالی‌که اگر کمتر از کالری تعیین شده مصرف کنید نه‌تنها موجب تسریع روند کاهش وزن شما نمی‌شود، بلکه موجب استپ وزن بعد از اسلیو معده نیز خواهد شد.
اگر با دریافت میزان کالری کمتر باعث شوید بدنتان احساس گرسنگی کند، بدن شما هم دست‌به‌کار می‌شود و به ماهیچه‌ها و ذخایر چربی حمله می‌کند. این امر موجب کندشدن روند کاهش وزن خواهد شد. پس به نفع خودتان است که از رژیم غذایی تجویز شده توسط پزشکتان پیروی کنید.
2. خوردن وعده‌های غذایی نامتعادل
اگر بین 1000 تا 1200 کالری در روز دریافت می‌کنید، اما همچنان وزن کم نمی‌کنید، می‌تواند به علت برنامه غذایی نامناسبی باشد که پیش گرفته‌اید. یک برنامه غذایی مناسب بعد از اسلیو معده، برنامه غذایی متعادل است.
رژیم غذایی شما باید طوری تنظیم شده باشد که هر روز مقدار مناسبی از پروتئین‌های بدون چربی را مصرف کنید. پروتئین‌ها عضله‌سازی را افزایش می‌دهند و باعث می‌شوند کاهش وزن بدون ازدست‌دادن ماهیچه‌ها و چربی‌های حیاتی صورت بگیرد.
ممکن است برنامه غذایی شما به این شیوه باشد که تمام کربوهیدرات روزانه را در یک وعده، تمام پروتئین روزانه را در وعده دوم و تمام سبزی‌ها و میوه‌ها را در وعده سوم مصرف کنید. این برنامه غذایی کاملاً نامتعادل و اشتباه است. اگر این برنامه غذایی را پیش گرفته‌اید، باید بگوییم در حال انجام اشتباه بزرگی هستید!
در یک برنامه غذایی متعادل، باید تمام مواد مغذی حیاتی در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. معمولاً پیشنهاد می‌شود نیمی از بشقاب را با سبزی‌ها پر کنید. از نیم دیگر باقی‌مانده، نیمی را با پروتئین و نیم دیگر را با کربوهیدرات پر کنید. البته نظر پزشک شما بسیار مهم است؛ بنابراین به توصیه ایشان و برنامه غذایی که پیشنهاد داده‌اند توجه کنید.
3. پیگیری نکردن برنامه غذایی
اگر فکر می‌کنید با انجام جراحی اسلیو معده تمام راه کاهش وزن را طی کرده‌اید، بدانید سخت در اشتباه هستید. در مسیری که پیش گرفته‌اید برای اینکه دچار استپ وزن بعد از اسلیو معده نشوید، باید برنامه غذایی خود را بادقت و سماجت پیگیری کنید.
همه ما دو سه روز ابتدایی شروع هر کاری را با شوق و ذوق سپری می‌کنیم، ولی هر چه جلوتر می‌رویم انگیزه‌مان کمتر می‌شود. اما به‌هرحال نباید فراموش کنید که هر کس طاووس خواهد، جور هندوستان کشد! باید برنامه غذایی‌تان را منظم و طبق نظر پزشک پیگیری کنید. باید دقیقاً بدانید که چه چیزی را چه وقتی و به چه مقدار مصرف کنید.
گاهی هم جوگیر می‌شویم! قبول کنید خیلی از ما با دیدن موفقیت‌های کوچک از ادامه کار دست می‌کشیم. به همین علت است برخی افراد که در ابتدا به‌سرعت وزن کم می‌کنند، بعد از مدتی از پیگیری تغذیه‌شان دست می‌کشند و روند کاهش وزنشان کندتر و کندتر می‌شود.
توجه داشته باشید برای اینکه دچار استپ وزن بعد از اسلیو معده نشوید، باید درست مثل یک گلادیاتور، برنامه غذایی‌تان را بررسی، اجرا و پیگیری کنید.
4. زیاده‌روی در مصرف میان‌وعده‌ها
تحمل کردن یک رژیم غذایی و تمرکز بر غذاهای تک‌ماده‌ای و کامل، به مدت هفته‌ها و یا ماه‌ها واقعاً سخت است. پزشک شما برای جلوگیری از یکنواختی و خسته‌کننده شدن برنامه غذایی‌تان، بین وعده‌های غذایی دو میان‌وعده را توصیه می‌کند. تا اینجای کار هیچ ایرادی ندارد. اما مشکل اصلی از جایی شروع می‌شود که در مصرف میان‌وعده‌ها زیاده‌روی کنید.
خوردن غذاهای راحت و خوشمزه واقعاً لذت‌بخش است و ممکن است شما تمام روز را منتظر بمانید تا میان‌وعده بخورید و حسابی در مصرف آن زیاده‌روی کنید. خب مشخص است که روند کاهش وزن کند پیش می‌رود یا حتی ممکن است روند متوقف شود و دچار استپ وزن بعد از اسلیو معده شوید.
در واقع مشکل اصلی مصرف بیش از حد میان‌وعده‌ها این است که سیری نمی‌آورند و میل به غذا خوردن را بیشتر می‌کنند. اگر به این فکر رسیده‌اید که یک وعده غذایی را حذف کنید و آن را با میان‌وعده جایگزین کنید، باید بگویم اصلاً حرکت زیرکانه‌ای نیست. چون این روند همچنان مانع کاهش وزن می‌شود. پس فکرش را هم نکنید!
5. آبرسانی نکردن به اندازه کافی
پزشک شما در برنامه‌ریزی تغذیه‌تان پس از عمل اسلیو معده، نوشیدن 8 لیوان پر از آب را توصیه می‌کند. همچنین توصیه می‌کند که همراه با وعده‌های غذایی‌تان و همین‌طور 30 دقیقه قبل و بعد از صرف غذا آب یا مایعات دیگر ننوشید. اگر از این دستور عمل‌ها پیروی نمی‌کنید، باید خودتان را برای استپ وزن بعد از اسلیو معده آماده کنید.
اینکه همیشه هیدراته بمانید علاوه بر مزایایی که برای سلامتی‌تان دارد، به شما احساس سیری می‌دهد و باعث می‌شود راحت‌تر رژیم غذایی‌تان را کنترل کنید. علاوه بر این، تأمین آب موردنیاز بدن از طریق نوشیدن آب، باعث می‌شود میل کمتری به تأمین آب از طریق مصرف نوشابه، چای، قهوه، نوشیدنی‌های الکلی و … داشته باشید. این به نفع شما است؛ چون هر نوشیدنی دیگری جز آب، کالری به رژیم غذایی شما اضافه می‌کند و روند کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند.
6. عدم تحرک و فعالیت بدنی
چه خوشتان بیاید چه نه، باور کنید با یک گوشه نشستن و خوردن و خوابیدن نمی‌توانید وزن کم کنید. با اینکه کاهش وزن بعد از اسلیو معده، درست مثل یک دایره است که حول نقطه تیز پرگار، یعنی رژیم غذایی می‌چرخد؛ اما نمی‌توان از اهمیت ورزش و فعالیت بدنی غافل شد. سبک زندگی کم‌تحرک نه‌تنها سلامتی‌تان را تهدید می‌کند، بلکه روند کاهش وزن را کندتر می‌کند و ممکن است دچار استپ وزن بعد از اسلیو معده شوید.
در سه ماه اول بعد از جراحی، ورزش‌های شدید ممنوع است؛ اما می‌توانید ورزش‌های ملایم و پیاده‌روی انجام دهید. اما زمانی که پزشکتان به شما اجازه انجام تمرینات وزنه و تمرینات دشوار را بدهد، باید روی ساختن یک اندام خوش فرم و زیبا تمرکز کنید. این کار باعث می‌شود هم از نظر بدنی به تناسب‌اندام برسید، هم اینکه دچار استپ وزن بعد از اسلیو معده نشوید.
7. شرایط فیزیولوژیک
آپنه خواب، خستگی آدرنال، نوسانات هورمونی، مسمومیت و بی‌خوابی از شرایط فیزیولوژیکی هستند که می‌توانند مانع کاهش وزن بعد از اسلیو معده شوند. ممکن است برای درمان این موارد مجبور به مصرف داروهایی باشید که اثر منفی روی کاهش وزن می‌گذارند.
اگر شرایط فیزیولوژیکی شما علت استپ وزن بعد از اسلیو معده است، خودتان را سرزنش نکنید. شما مقصر مشکلات سلامتی‌تان نیستید. هدف‌گذاری‌تان را بر مبنای درمان این اختلالات قرار دهید. پس از بهبود شرایط و با مشورت پزشک می‌توانید روند کاهش وزن را بدون مشکل طی کنید.
8. مشکلات عاطفی
همه ما در مسیر رسیدن به اهدافمان، به یک حامی و مشوق نیاز داریم. این حامی می‌تواند یک دوست یا عضوی از خانواده‌تان باشد. اما اگر از حضور این حامی محروم باشید و به جایش دائماً افکار منفی همراهانتان به شما تزریق شود، خیلی زودتر از آنچه که فکرش را بکنید، در مسیر کاهش وزن شکست خواهید خورد و با استپ وزن بعد از اسلیو معده مواجه خواهید شد.
البته که اطرافیان نیز حق دارند گاهی خسته شوند. ممکن است شما بیش از حد سخت‌گیر باشید و برنامه‌تان را با وسواس زیاد زیر و رو کنید و برای اجرای آن، دائماً دیگران را هم به کار بگیرید. به‌هرحال سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و به مسیرتان ادامه بدهید.
این را بدانید مسیر کاهش وزن خیلی هم ساده نیست و نیازمند عزم و اراده‌ای قوی است. به نظر دیگران اهمیت ندهید. کفش‌های آهنین به پا کنید و محکم‌تر از قبل به مسیر ادامه دهید.
چطور دچار استپ وزن بعد از اسلیو معده نشویم؟
اگر مطالب را به‌دقت مطالعه کرده باشید، قطعاً به این نکته رسیده‌اید که در مسیر کاهش وزن بعد از اسلیو معده، همه چیز به خودتان بستگی دارد. عزم و اراده قوی، پیگیری منظم برنامه، قدرت کافی برای حفظ روحیه و … اینها ویژگی‌هایی هستند که مسیر کاهش وزن را برایتان هموار می‌کنند. همچنین نیاز است به این چند نکته توجه کنید تا دچار استپ وزن بعد از اسلیو معده نشوید.
- از مصرف نوشیدنی‌ها و غذاهای دارای کالری بالا، خودداری کنید.
- از یک رژیم غذایی سالم که سرشار از مواد مغذی است پیروی کنید.
- پروتئین‌های بدون چربی را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید و در هر وعده غذایی ابتدا پروتئین‌ها را مصرف کنید.
- می‌توانید در میان‌وعده‌هایتان نیز پروتئین بدون چربی را جا بدهید.
- وعده‌های غذایی‌تان را به‌صورت علمی و خلاقانه برنامه‌ریزی کنید. در این صورت یک رژیم متعادل خواهید داشت که یکنواخت و حوصله سر بر نخواهد بود.
- به‌منظور جلوگیری از استپ وزن بعد از اسلیو معده، بهتر است هر روز 8 لیوان پرآب بنوشید و از نوشیدنی‌های قندی، الکی، گازدار و حاوی کافئین دوری کنید.
- در وعده‌های کوچک غذا بخورید. همچنین آهسته و باحوصله غذا بخورید. این امر موجب می‌شود با دریافت کالری موردنیاز، سریع‌تر احساس سیری کنید و کالری اضافی دریافت نکنید.
- برنامه غذایی، فعالیت‌های ورزشی، مکمل‌ها و ویتامین‌هایی که پزشکتان توصیه کرده را جدی بگیرید.
- در ساعات معین و به‌اندازه کافی بخوابید.
- استرس و اضطراب را از خودتان دور کنید. می‌توانید از یوگا و مدیتیشن کمک بگیرید.
- در گروه‌های پشتیبانی آنلاین شرکت کنید و به کمک آنها اعتمادبه‌نفس و انگیزه خود را افزایش دهید.
کلام پایانی
در این مطلب تمام آنچه که باید درباره استپ وزن بعد از اسلیو معده می‌دانستید را برایتان شرح دادیم. علل این مسئله را کاملاً بررسی کردیم و همچنین روش‌های پیشگیری از آن را لیست کردیم. هرگز فراموش نکنید که مسیر دشوار اراده و نظم بیش از حد می‌خواهد. صبور باشید تا به خواسته‌هایتان برسید.
